eles mudaram meu corpo

Heloísa Helena, leitora de BOA FORMA, emagreceu 7 quilos, perdeu 5 centímetros de quadril, 3 centímetros de cintura, 10% de gordura, passou do manequim 42 para o 38, ganhou resistência cardiovascular e... está se sentindo mais linda do que nunca. Tudo isso em apenas dois meses. Helô experimentou um programa que envolve vários profissionais e promete transformar o corpo em oito semanas. Aqui, ela conta os 8 passos para você também dar a sua virada

por Marjorie Umeda fotos Dárcio Tuták

gostosa em 8 lições
As academias não param de inventar moda. A proposta agora é transformar o visual das alunas, do corpinho ao corte do cabelo, passando pelo apoio psicológico – em tempo recorde. Helô, selecionada entre as leitoras de BOA FORMA, testou um programa nessa linha, o Fast Body Designer, da academia Clube 3, em São Paulo. Deu certo! Tudo bem que ela foi assistida por um time de profissionais, com personal, nutricionista, dermatologista e terapeuta, mas sem determinação não daria conta de cumprir esse treino. Helô trabalha como secretária, é casada, tem dois filhos, cuida da casa e anda de ônibus. Para dar tudo certo, ela precisou negociar com o chefe, pedir a ajuda do marido e reorganizar a rotina doméstica. Veja como ela encontrou ânimo para seguir a dieta, se manter nos exercícios e mudar o seu corpo.

1. musculação: do ódio...
“Juro que tentei gostar, mas sempre achei chatérrimo ficar puxando ferro. Até fazia, mas a ficha de treino me lembrava uma lista de supermercado. E o instrutor?! Apresentava o aparelho, desejava boa sorte e tchau. Sem contar na possibilidade de roubar nas contas. Essa era a minha experiência com a tal da musculação – o que me fazia odiar todos aqueles aparelhos.”

...ao amor“Ao chegar à academia para começar meu programa, descobri que musculação era inevitável. Minha empolgação? Zero. O primeiro dia foi chato. Depois, aos poucos, o bode foi sumindo. O que fez diferença: com um professor ao meu lado, passei a entender o que acontecia com meus músculos, como cada movimento mudava os contornos do meu corpo e a partir daí fiquei motivada, levei mais a sério e os resultados apareceram. Musculação funciona mesmo. Quando a gente entende o mecanismo e percebe que nenhum exercício é em vão, deixa de ser... um tédio. O benefício, aliás, vai além. Hoje, fico tão concentrada para manter a postura correta, respirar no tempo certo, aprender o movimento que desligo e relaxo.”

dicas do personal
“Para deixar o treino de musculação menos monótono, trabalhamos em circuito e com pausa ativa, onde você descansa os músculos fazendo um treino aeróbico de curta duração. Além de sair da mesmice, queima mais calorias porque a freqüência cardíaca fica sempre elevada.” Marcelo Bueno, idealizador do treinamento Fast Body Designer e personal trainer do Clube 3 “Se for preciso, pegue no pé do seu instrutor. Ele está na sala de musculação para esclarecer todas as suas dúvidas e explicar direitinho o que cada aparelho pode fazer pelo seu corpo. A idéia é que você fique tão à vontade e segura que com o tempo se torne sua própria personal trainer.” Bianca Bertotti Bueno, personal trainer do Clube 3

Na primeira avaliação: Helô com 62 quilos

Quer saber como o músculo trabalha ? Bianca explica

Depois de uma semana, em paz com os aparelhos.

2. escada para afinar o quadril“Passei por dois partos e tenho um quadril bem grande. Minha maior surpresa durante o programa foi ver essa parte do meu corpo afinando, afinando até que medi e estava com 5 centímetros a menos. Isso me ensinou a pôr mais fé no impossível e a acreditar que exercício tem mesmo o poder de mudar o corpo.”

dicas do personal
“Heloísa reduziu o porcentual de gordura no corpo inteiro, inclusive nos quadris. Mas tem um outro segredo: a escada que ela subia (de dois em dois degraus) e descia (um degrau por vez) no intervalo do circuito. Esse treino age no glúteo e nos quadris e afina a região porque recruta os músculos de uma maneira diferente da hipertrofia, provocando uma queima da gordura localizada.” Marcelo Bueno

3. caminhada em jejum“A partir da terceira semana no plano, precisava caminhar por 30 minutos em jejum, três vezes por semana. Nos primeiros dias achei estranho, ia caminhar com aquela cara de sono. Depois passei a aproveitar esse raro momento sozinha para fazer uma espécie de meditação. Além de relaxar a mente, percebi que meu corpo começou a secar.”

dica da personal
“A caminhada em jejum atua diretamente na gordura, porque usa o que está estocado como fonte de energia. Mas não pode ultrapassar os 30 minutos, senão você corre o risco de ter uma hipoglicemia (queda na taxa de açúcar no sangue).” Bianca Bertotti Bueno

4. a vida sem carboidrato“Logo no primeiro dia da dieta, percebi que a vontade de emagrecer precisaria ser bem maior do que o desejo de começar o dia com um pão francês crocante e quentinho, uma das minhas paixões. Estava condenada a ficar sem carboidrato, o que para mim parecia impossível. A sorte é que ele foi sendo retirado aos poucos. Nas primeiras quatro semanas, era um dia sem carboidrato e outro com direito a pão, mandioquinha e batata-doce. No jantar, sempre carne e verduras. Arroz, macarrão e pizza só estavam liberados em um única refeição no meu dia livre – o que me fazia aguardar pelo domingo como uma criança que espera cantar Parabéns para devorar brigadeiros.”

dica da nutricionista
“Reduzi o carboidrato para diminuir as calorias e aumentei as proteínas para contribuir no ganho muscular. Como ela treinava pesado, coloquei o carbo nos dias de malhação mais forte, ou ela poderia não render na academia”. Michelle Fischer, nutricionista do Clube 3

Ela aprendeu : depois do treino, fruta

Malhação pesada três vezes por semana

Ufa! Muita carga para redesenhar os glúteos

“Para cumprir o programa, dividi o dia em partes e me concentrei em pequenas metas
organizadas para cada período.
Primeiro, pensava nas metas da manhã e só depois nos desafios que teria à tarde”

“Com o que eu aprendi, consigo ficar em forma para sempre. Se você economizar nas roupas, no cabeleireiro, e nos perfumes, pode investir num programa como este uma única vez ma vida. Depois é por sua conta”

5. dieta sem queixa“Sempre que lia uma matéria de transformação igual a esta pensava que a pessoa só emagreceu porque tinha uma equipe inteira atrás dela, como acontece com as atrizes. Agora sei que não é bem assim. Fiquei cercada por vários profissionais, mas ninguém vinha me tirar da cama cedinho para malhar antes do serviço. Tinha de pegar o ônibus ida e volta da academia, depois de ter trabalhado o dia inteiro – uma hora para ir, outra para voltar. Chegava em casa quase meia-noite, as crianças, morrendo de sono, esperando por mim, e ainda preparava meu jantar. Eu teria um milhão de justificativas para desistir. Mas continuei.”

dica da personal
“Alternar a quantidade de carboidrato e de calorias de um dia para o outro deixa o organismo ‘confuso’ e mantém o metabolismo acelerado. Pelo mesmo motivo, existe o dia de folga. Quando Helô ingere açúcar e gordura no domingo dá um choque no metabolismo e sua dieta não entra num platô.” Marcelo Bueno

6. de gole em gole,3 litros de água e chá todo dia“Antes, eu só bebia água quando tinha sede. Mas no programa precisava tomar 2 litros inteiros e mais um de chá (verde e de bétula). Não foi fácil. Além de ter de criar esse novo hábito – novos hábitos são sempre difíceis de incorporar –, achei o chá verde horrível. No primeiro dia, tentei e não cheguei nem a meio litro. Aí, decidi estipular uma meta. Funcionou. Tinha até o meiodia para tomar 1,5 litro. O resto, de tarde e à noite. Controlava o relógio e os mililitros. Em duas semanas, já estava acostumada com o gosto do chá e bebia água o tempo todo.”

dica da personal
“Beber 3 litros de líquidos por dia ajuda a eliminar toxinas e faz com que todos os sistemas do corpo funcionem direitinho. O chá verde dá uma acelerada no metabolismo, atua contra a retenção de líquidos, enquanto a bétula, por ter propriedades antiinflamatórias, melhora o aspecto da celulite.” Bianca Bertotti Bueno

ELA ENSINA O QUE APRENDEU

Quando malhava de manhã, saía de casa às 6 e meia

2 horas no ônibus para 1 hora e meia de treino

Terapeuta de plantão: dicas para não desanimar

7. doce sabotagem
“Prepare-se, pois quanto mais força de vontade você demonstrar e quanto mais resultado apresentar, mais as pessoas (até as queridas) vão colocar você à prova. São propostas do tipo: ‘Só um golinho de vinho, só este pedacinho de bolo, só hoje...’ Não caia nessa. Provavelmente deve ser dor de cotovelo. Pense bem, você conhece alguém que oferece um prato de brócolis? Nesse caso, você tem que resistir e não ceder nenhuma vez. Sempre que pintar uma proposta indecente, foque no seu objetivo"

dica do terapeuta
“Os primeiros dias são os mais difíceis, seu corpo e seu paladar estão com saudade das comidas de antes e é mais fácil cair em tentação. Nas duas primeiras semanas da dieta, recomendo até evitar lugares ‘perigosos’ como festas, docerias, padarias e churrascarias. Outra coisa, não leve os sabotadores a mal. Quando você modifica a sua rotina, automaticamente mexe com a delas também, que tentam inconscientemente trazê-la de volta ao padrão anterior. Pense no objetivo que está tentando atingir e resista.” Northon Degler, terapeuta do esporte do Clube 3

8. pizza para as crianças,salada pra mim“Sentar na mesa com gente que pode comer de tudo e mais um pouco é complicado. O cardápio dos meus filhos é assim e na maioria das vezes sou eu quem preparo. É uma prova de fogo. Sabe como resistia a uma pizza fumegante? Tratava de mastigar outra coisa, bem devagar. Quando a gente fica só de espectadora não dá para agüentar. Comendo minha saladinha, não queria atacar a pizza deles, ou melhor, até queria, mas conseguia me segurar.”

dica do terapeuta
“Nunca assista alguém comendo uma coisa gostosa sem substituir por um alimento permitido – mesmo que não seja o que você gostaria de estar saboreando. Funciona mais ou menos como a chupeta para um bebê. Você não come a pizza, mas está mastigando, engolindo, se alimentando. Já é um consolo.” Northon Degler.

AJUSTES FINOS

gosto da minha juba
Dona de cabelos assumidamente volumosos e cacheados, por mais que Heloísa estivesse ansiosa pela mudança de visual pediu para preservar suas ondas, por isso a transformação foi suave. O castanho- escuro deu vez para um tom marrom-chocolate, com luzes um pouco mais claras, pelas mãos de Tony Alves, do salão Lay Out, em São Paulo, convocado pelo Clube 3 para participar da transformação de Heloísa. Para complementar, a expressão do rosto foi valorizada à pinça, pelo designer de sobrancelhas Edson Franzino, também do salão Lay Out.

coisas de pele
Depois de seis semanas de musculação e dieta, Heloísa fez uma consulta com a dermatologista Jozian Quental, de São Paulo, que trabalhou em parceria com a academia Clube 3 para esta transformação. Apesar dos músculos estarem bem firmes, Helô ainda tinha flacidez de pele. Para combater o quadro, Jozian utilizou o aparelho Compex, que age eletricamente, estimulando a formação de colágeno da pele e deixando-a mais firme. “Sugeri que ela fizesse 20 sessões, três por semana. Contra as estrias, fiz um peeling com um tipo mais suave de fenol que recupera as fibras elásticas e devolve a uniformidade à pele”, explica Jozian Quental.

make de estrela
Para registrar e celebrar a transformação da nossa garota, Helô passou pelos pincéis de Roberto Fernandes. “Heloísa tem os olhos superexpressivos, portanto essa foi a parte de seu rosto que mais valorizei”, conta. Nos olhos, Helô recebeu sombra no tom douradovelho e várias camadas de máscara para cílios. “O douradovelho dá um ar sofisticado, sem ficar perua demais. Orientei-a para usar sempre esse tom, acompanhando um blush de cor pêssego”, diz Roberto.

Treino Heloísa Heloísa fez musculação três vezes por semana, em dias alternados. Os treinos duravam cerca de uma hora e meia. Para completar os circuitos ela fazia a primeira série de todos os exercícios propostos, sem pausa, aí descansava 30 segundos e partia para a série seguinte. Terminado um circuito, tinha 1 minuto de descanso para começar o próximo. Em algumas fases do treino, Heloísa fazia só um circuito maior. Em alguns circuitos, a última etapa une duas séries com cargas e repetições diferentes (como no segundo circuito de segunda-feira, da primeira fase). É o que se chama de drop set. Assim, ela trabalha o músculo com intensidade total e estimula o ganho de massa muscular. Nos dias em que Heloísa não treinava musculação, fazia aula de alongamento. A partir da quinta semana de treino ela passou a caminhar em jejum, por 30 minutos, diariamente.

fase 1 - (4 primeiras semanas)

segunda-feira

circuito 1
Leg press
1ª série - 20 kg x 15 repetições
2ª série - 25 kg x 12 repetições
3ª série - 30 kg x 12 repetições

Supino reto na máquina
1ª série - 5 kg x 12 repetições
2ª série - 10 kg x 12 repetições
3ª série - 10 kg x 12 repetições

Bíceps rosca
1ª série - 2 kg x 10 repetições
2ª série - 3 kg x 8 repetições
3ª série - 3 kg x 8 repetições

Escada
1ª série - 5 subidas
2ª série - 8 subidas
3ª série - 10 subidas

Abdominal reto com bola
3 séries de 30 repetições

Circuito 2
Cadeira extensora
1ª série - 20 kg x 15 repetições
2ª série - 35 kg x 10 repetições + 20 kg x 15 repetições

Pec deck
1ª série - 10 kg x 12 repetições
2ª série - 15 kg x 8 repetições + 10 kg x 12 repetições

Rosca scott
1ª série - 5 kg x 12 repetições
2ª série - 10 kg x 8 repetições + 5 kg x 12 repetições

Avanço andando
3 séries de 4 kg x 20 repetições

Abdominal bike
3 séries de 40 repetições

Circuito 3
Leg press
2 séries de 20 kg x 20 repetições

Cadeira extensora
2 séries de 20 kg x 15 repetições

Crucifixo inclinado
2 séries de 2 kg x 12 repetições

Crucifixo reto
2 séries de 2 kg x 12 repetições

Rosca 21
2 séries de 3 kg x 21 repetições

Abdominal supra
2 séries de 30 repetições

Abdominal bike
2 séries de 40 repetições

quarta-feira

circuito 1
Banco (step)
3 séries de 2 kg x 15 repetições

Pulley frente pegada aberta
2 séries de 2 kg x 12 repetições

Tríceps testa com halter
3 séries de 3 kg x 12 repetições

Escada
3 séries de 8 subidas

Abdominal inferior
3 séries de 20 repetições

circuito 2
4 apoios no aparelho
1ª série - 20 kg x 20 repetições
2ª série - 30 kg x 10 repetições + 20 kg x 20 repetições

Remada fechada na máquina
1ª série - 15 kg x 15 repetições
2ª série - 25 kg x 10 repetições + 15 kg x 12 repetições

Tríceps pulley inverso (supinado)
1ª série - 15 kg x 12 repetições
2ª série - 20 kg x 8 repetições + 15 kg x 12 repetições

Bike 4 min

Hiperextensão
3 séries de 20 repetições

circuito 3
Glúteo lateral com flexão e paralela
2 séries de 2 kg x 20 repetições

Glúteo lateral com flexão e diagonal
2 séries de 2 kg x 20 repetições

Pulley costas
2 séries de 20 kg x 12 repetições

Remada aberta no aparelho
2 séries de 15 kg x 12 repetições

Tríceps flexão de braço fechado
2 séries 20 repetições

Abdominal inferior no banco vertical
2 séries 20 repetições

Abdominal oblíquo
2 séries de 20 repetições

sexta-feira

circuitão
Agachamento no smith
2 séries de 20 kg x 15 repetições

Supino reto (livre)
2 séries de 10 kg x 12 repetições

Rosca simultânea com halter
2 séries de 3 kg x 12 repetições

Escada
1ª série 8 subidas
2ª série 12 subidas

Abdominal supra com bola
2 séries de 30 repetições

4 apoios na máquina
2 séries de 3 kg x 20 repetições

Pulley frente pegada aberta
2 séries de 15 kg x 12 repetições

Tríceps pulley barra reta
2 séries de 15 kg x 12 repetições

Esteira 4 min

Desenvolvimento na máquina
2 séries de 5 kg x 12 repetições

Mesa flexora
2 séries de 20 kg x 15 repetições

Avanço andando
2 séries de 3 kg x 20 repetições

Abdominal infra no banco vertical
2 séries de 20 repetições

Stiff
2 séries de 4 kg x 15 repetições

Elevação lateral com halter
2 séries de 2 kg x 12 repetições

Elevação frontal com halter
2 séries de 2 kg x 12 repetições

Escada
1ª série - 8 subidas
2ª série - 12 subidas

Abdominal oblíquo
1ª série de 30 repetições
2ª série de 50 repetições

Treino Heloísa fase 2 - (5ª e 6ª semanas)

segunda-feira

circuitão
Leg Press
1ª série - 40 kg x 15 repetições
2ª série - 60 kg x 15 repetições
3ª série - 60 kg x 15 repetições

Cadeira extensora
1ª série - 40 kg x 15 repetições
2ª série - 50 kg x 15 repetições
3ª série - 50 kg x 15 repetições

Escada
3 séries de 10 subidas

Mesa flexora
1ª série - 25 kg x 15 repetições
2ª série - 30 kg x 15 repetições
3ª série - 30 kg x 15 repetições

Stiff
1ª série - 16 kg x 15 repetições
2ª série - 20 kg x 15 repetições
3ª série - 20 kg x 15 repetições

Desenvolvimento de ombro com halter
1ª série - 5 kg x 12 repetições
2ª série - 6 kg x 12 repetições
3ª série - 6 kg x 12 repetições

Elevação lateral com halter
3 séries de 4 kg x 12 repetições

quarta-feiracircuitão
Supino reto
1ª série - 16 kg x 12 repetições
2ª série - 20 kg x 12 repetições
3ª série - 20 kg x 12 repetições

Crucifixo inclinado
3 séries de 5 kg x 12 repetições

Escada
3 séries de 10 subidas

Rosca simultânea
3 séries de 5 kg x 12 repetições

Rosca scott
3 séries de 15 kg x 12 repetições

Elevação frontal simultânea com halter
3 séries de 4 kg x 12 repetições

sexta-feira

circuitão
Pulley frente com pegada aberta
1ª série - 25 kg x 12 repetições
2ª série - 30 kg x 12 repetições
3ª série - 35 kg x 12 repetições

Remada máquina
1ª série - 20 kg x 12 repetições
2ª série - 30 kg x 12 repetições
3ª série - 30 kg x 12 repetições

Escada
3 séries de 10 subidas

Tríceps testa
1ª série - 10 kg x 12 repetições
2ª série - 12 kg x 12 repetições
3ª série - 14 kg x 12 repetições

Tríceps banco
3 séries de 12 repetições

Hiperextensão
3 séries de 15 repetições

Treino Heloísa fase 3 - (7ª e 8ª semanas)

segunda-feira

circuito 1
Leg press
1ª série - 50 kg x 15 repetições
2ª série - 50 kg x 15 repetições
3ª série - 50 kg x 15 repetições + 70 kg x 10 repetições

Avanço com halter
1ª série - 4 kg x 12 repetições
2ª série - 4 kg x 12 repetições
3ª série - 6 kg x 10 repetições + 4 kg x 15 repetições

Escada
1ª série - 5 subidas
2ª série - 8 subidas
3ª série -10 subidas

Adutor
1ª série - 30 kg x 20 repetições
2ª série - 30 kg x 20 repetições
3ª série - 40 kg x 15 repetições + 30 kg x 20 repetições

Circuito 2
Mesa flexora
1ª série - 30 kg x 15 repetições
2ª série - 30 kg x 15 repetições
3ª série - 35 kg x 10 repetições + 20 kg x 20 repetições

Cadeira extensora
1ª série - 45 kg x 15 repetições
2ª série - 45 kg x 15 repetições
3ª série - 50 kg x 10 repetições + 40 kg x 20 repetições

Escada
1ª série - 5 subidas
2ª série - 8 subidas
3ª série -10 subidas

Abdutor
Cadeira extensora
1ª série - 30 kg x 15 repetições
2ª série - 30 kg x 15 repetições
3ª série - 40 kg x 10 repetições + 25 kg x 20 repetições

Circuito 3
Abdominal superior com bola peso
3 séries de 30 repetições

Desenvolvimento de ombro com halter
3 séries de 3 kg x 15 repetições

Abdominal oblíquo
3 séries de 60 repetições

Elevação lateral com halter
3 séries de 2 kg x 15 repetições

quarta-feira

circuito 1
Supino reto na máquina
1ª série - 10 kg x 12 repetições
2ª série - 10 kg x 12 repetições
3ª série - 15 kg x 8 repetições + 10 kg x 12 repetições

Pulley frente com pegada aberta
1ª série - 20 kg x 12 repetições
2ª série - 20 kg x 12 repetições
3ª série - 25 kg x 8 repetições + 20 kg x 12 repetições

Escada
1ª série - 5 subidas
2ª série - 8 subidas
3ª série - 10 subidas

Rosca direta
1ª série - 5 kg x 12 repetições
2ª série - 5 kg x 12 repetições
3ª série - 6 kg x 8 repetições + 4 kg x 12 repetições

Circuito 2
Peck deck
1ª série - 5 kg x 12 repetições
2ª série - 5 kg x 12 repetições
3ª série - 10 kg x 8 repetições + 5 kg x 12 repetições

Tríceps pulley
1ª série - 20 kg x 12 repetições
2ª série - 20 kg x 12 repetições
3ª série - 25 kg x 8 repetições + 20 kg x 12 repetições

Escada
1ª série - 8 subidas
2ª série - 10 subidas
3ª série - 12 subidas

Rosca 21
3 séries de 10 kg x 21 repetições

Circuito 3
4 apoios
3 séries de 3 kg x 20 repetições

Flexão diagonal de pernas
3 séries de 3 kg x 20 repetições

Abdominal supra
3 séries de 30 repetições

Avanço andando
3 séries de 20 repetições

Abdominal bike
3 séries de 60 repetições

sexta-feira

circuitão super drop-set
Leg press
1ª série - 40 kg x 20 repetições
2ª série - 60 kg x 10 repetições + 50 kg x 15 repetições + 40 kg x 20 repetições

Flexão de braço
1ª série - 15 repetições
2ª série - 10 repetições + 8 repetições + 8 repetições

Pulley frente com pegada aberta
1ª série - 20 kg x 15 repetições
2ª série - 35 kg x 10 repetições + 25 kg x 12 repetições + 20 kg x 15 repetições

Escada
1ª série - 8 subidas
2ª série - 12 subidas

Rosca simultânea
1ª série - 5 kg x 15 repetições
2ª série - 6 kg x 10 repetições + 5 kg x 12 repetições + 4 kg x 15 repetições

Tríceps pulley
1ª série - 20 kg x 15 repetições
2ª série - 25 kg x 10 repetições + 15 kg x 12 repetições + 10 kg x 15 repetições

Mesa flexora
1ª série - 25 kg x 20 repetições
2ª série - 35 kg x 10 repetições + 25 kg x 15 repetições + 20 kg x 20 repetições

Avanço andando
1ª série - 20 repetições
2ª série - 30 repetições

Desenvolvimento de ombro com halter
1ª série - 3 kg x 15 repetições
2ª série - 4 kg x 10 repetições + 3 kg x 12 repetições + 2 kg x 15 repetições

Abdutor
1ª série - 30 kg x 20 repetições
2ª série - 40 kg x 10 repetições + 35 kg x 15 repetições + 30 kg x 20 repetições

Abdominal supra
1ª série - 40 repetições
2ª série - 50 repetições

Hiperextensão
2 séries de 20 repetições

Escada
1ª série - 8 subidas
2ª série - 12 subidas

Abdominal infra
1ª série - 30 repetições
2ª série - 40 repetições

4 apoios máquina
1ª série - 30 kg x 20 repetições
2ª série - 40 kg x 10 repetições + 30 kg x 15 repetições + 25 kg x 20 repetições

Obs: Descanso de 30" deentre series e descanso de 1' entre os circuitos.

Moda Astrid van Rooy.
Cabelo e maquiagem: Roberto Fernades.
Blusa Farm, calça Erva Doce, bata estampada e sandália Le Lis Blanc,
pulseiras Duza.
Produção: Alê Ravizza.
Casaco Arte Verão, top Nike, tênis Puma, calça Rebok, bolsa Puma,
tênis World Tennis, top branco Monica Alves, corsário e regata Arte Verão.
Locação: Clube 3.

HORÓSCOPO
BOA FORMA
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